18 nad

[...] MSW, terroryści będą chcieli użyć w przyszłości przeciw samolotom - ostrzega. Do zamachu doszło 27 sierpnia podczas przyjęcia u wiceministra Mohammeda bin Najefa w Dżuddzie nad Morzem Czerwonym. Wśród gości znalazł się Abdullah Hassan al Asiri, saudyjski terrorysta, który wcześniej kontaktował się ze służbami specjalnymi, obiecując, że porzuci [...]

[...] łucznictwa, w ciągu roku 2-3 tygodnie intensywnej jazdy na snowboardzie. Lekki trening o którym mówiłem - krótka rozgrzewka, potem trochę ćwiczeń z ekspanderem (przed sobą, nad głową, francuskie za plecami, "na biceps"), pompki (różne typy), różne ćwiczenia na brzuch (na początku A6W, potem zwykłego brzuszki, a teraz od dwóch tygodni ABS), różne [...]

[...] tragedia! Jem w ciagu dnia 1 maly kubek knnor danie w 5 min ktore niema wiecej niz 100kalorii.Nic wiecej , pije duzo wody i herbat bez cukru .Chodze na stepperze ok 10 min ponad 1000krokow (owijam sie przy tym folia co powoduje szybkie pocenie sie)nawet z youtube cwicze " 8 minute legs " Biegam po 3km chodze na bardzo dlugie spacery poprostu [...]

[...] tu nowy, jak również nowy jest dla mnie temat kluturystyki. Patrząc w lustro pare tygodni temu stierdziłem że trzeba coś ze sobą zrobić :) Chodzi mi przedewszystkim o prace nad klatką piersiową w warunkach domowych. Codziennie ćwiczę pół godziny specjalny zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni kręgosłupa (mam wade postawy i muszę te ćwiczenia [...]

[...] co potrzeba aby zdobyć mistrzostwo jednak wygrana z Thiago dała mu rzecz najważniejszą, której wcześniej nie miał: poparcie tłumu. Problem pojawił się po zwycięstwie nad byłym mistrzem i gwiazdą UFC Tito Ortizem. “Machida jest nudny", “Machida unika walki" - takie opinie pojawiły się po UFC 84. Ludzie pytali co to za styl “dwa szybkie i [...]

[...] Węglowodany 147,91 Tłuszcze 49,5 Kcal 1705 Nie mogę ogarnąć tych Białek, ale bym nie chciał brać suplementów... Aeroby w formie: bieg/rower/skakanka Lato jest to często nad woda sie jeździ rowerem wiec PŁYWANIE + ROWER Z Góry Dziękuje za wszystkie uwagi i korekty Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 170 Obwód [...]

[...] 182cm Obwody: Biceps Prawy - 39cm Lewy - 38cm Klatka - 108-110cm Pas (na wysokosci Pępka) - 75cm Przedramie ~~ 30,5cm Nogi - XX (bardzo malo wiec nawet nie podaje - pracuje nad nimi:) Jak widac jestem bardzo chudym ektomorfikiem - ale i tak jest lepiej niz np. dwa lata temu kiedy wazylem 51kg. Teraz przestalem byc chudzielcem i raczej wygladam [...]

[...] x4 -uginanie przedramion z hantlami mlotkowe 12.10.10(modlitewnik) x4 -uginanie przedramion z sztangą stojąc 12.10.10 x4 Dzień 3 (Barki,Nogi) Wyciskanie sztangielek z barkow nad glowe (12.10.10)x4 Podnoszenie sztangi nachwytem pod brode (12.10.10)x4 Unoszenie hantli bogiem w opadzie tulowia (12.10.10) x4 Unoszenie hantli bokiem stojąc (12.10.10) [...]

[...] na lekkim skosie 3x10 p (7 kg) -wyciskanie na skosie 3x10 p (20 kg) Biceps: -unoszenie sztangi stojąc 3x10 p (18,5 kg) -unoszenie sztangielek na przemian z obrotem w nadgarstku 3x10 p (7 kg) II dzień: Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 3x10 p (20 kg) -unoszenie rąk bokiem 3x10 p (5 kg) -kaptury 3x10 p (55 kg) Triceps: -francuskie [...]

Kłaniam sie ! Wracam po pewnym okresie przerwy. Nie wiem czy jestem na tyle głupi czy za dużo problemów na głowie ale ułożyłem cos takiego, pewnie jest duzo do poprawy ale nie mam pojęcia co wywalić, czy co dołożyć aby to miało ręce i głowę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Treble PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 [...]

[...] wyciagu pionowo do klatki siedząc 4 x12 5.Przyciąganie wyciagu do brzucha siedząc 4 x12 Środa Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wyciskanie sztangi siedząc nad głowę 4 x8-12 2.Wyciskanie maszyny nad głowę 3x8-12 3Unoszenie sztangielek bokiem 4 x8-12 4Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 4 x8-12 5Unoszenie sztangielek w [...]

[...] który mana celu zredukowanie tkanki tłuszczowej do ok 14 % i spaleniu tłuszczu lecz uzyskaniu suchej masy myśle że wagana poziomie 75 kg będzie fajna do dalszej pracy nad sobą. Oto mój plan: Poniedziałek: Unoszenie sztangi w opadzie tułowia - 3serie po 8-12 powtórzeń przysiady z sztangą/sztangielkami - 3 serie po 8-12 powtórzeń wyciskanie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc569d7c52d046d8b96bcfd3b90d73b2.JPG Witam w moim dzienniku konkursowym Kij'n'Marchewka 2014 :-) Dziewczyny Leexie, Nikki, Rudka898, Aureel powodzenia! Glowna dowodzaca : Arphiel CEL: Redukcja + osiagniecie kolejnego stopnia wtajemniczenia w cwiczeniach silowych %-) MISKA : 130/60/200 - warzywa wliczam (przyjmujac [...]

[...] przysiady, wykroki z przyklękiem, wznosy na palcach brzuch- skłony na ławce skośnej, spinanie leżąc na płasko, unoszenie nóg leząc na płasko 3 dzień barki- wyciskanie hantli nad głowę siedząc, unoszenie hantli do przodu z lekko ugiętym łokciem stojąc, unoszenie hantli na boki z lekko ugiętym łokciem stojąc, plecy- martwy ciąg, wiosłowanie [...]

[...] ss Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 i Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x12-10 ss pompki w podporze tyłem 2x15-12 i Uginanie hantlą 'młotkowo" 2x12-10 uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt max WT Przysiady tylnie 5x8-6 Wykroki 3x10 zuraw 3x10 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 3xmax [...]

[...] 3x8-10 TRICEPS: 1.leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym 3x8-10 2.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 4x8-10 3.pompki na ławkach poziomych 3x10 brzuch czwartek: 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek 4serie [...]

[...] i chce go wykorzystać do osiągnięcia mojego celu :) Chce osiągnąć 58kg, czyli czeka mnie zrzucenie 16kg Brakuje mi motywacji i to chyba jest największy problem. Mam nadzieje że założenie tu konta i wątku mi pomoże. Generalnie wstaje o 5:40 więc zależy mi na szybkim zrobieniu śniadania. Nie mieszkam sama, więc też nie mogę za bardzo [...]

[...] czystego stażu, reszta przerwy-nawet półroczne- niestety kontuzje mnie trapią czasami) Wymiary: klatka: 105 biceps : 39 pas: 82(zima) Udo : 60- słabo łydka : 39- pracuję nad tym TRENING Normalny split, dawno nie robiłem. Czas powrócić. Każda partia 1x w tygodniu. W niektórych partiach wykorzystuję wstępne zmęczenie- ale to niżej będzie [...]

[...] trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe (może być piłka lekarska zamiast odważnika) 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki [...]

[...] sztangielek bokiem 3s 3. wyciskanie sztangielek (tak ostatnio robiłem) 3 lub 4s 4. zastanawiam się też czy dać też unoszenie w opadzie tłowia Dodatkowo zastanawiam się nad ilością powtórzeń: 6-10? w ćwiczeniach na wolnych ciężarach, w izolowanych czyli na tych maszynach więcej + wspięcia na palce (też więcej), natomiast nie bardzo wiem co [...]